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50＋這樣一日五餐反而脂肪不堆積、平衡荷爾蒙！
【早安健康／張承宇報導】女性在閉經後，受到體內雌激素減少影響，漸漸會開始有變胖、體力降低、身體狀況變差等問題，不但造成生理上的不適，心理狀態也會大受影響。如果再像年輕時一樣大魚大肉，不但容易造成身材走樣，健康也可能受到影響。日本醫學博士告訴你，50以後怎麼吃，才能幫助維持健康。
大豆力幫助50歲女性補充不足的荷爾蒙
日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：
- 攝取異黃酮活化雌激素。
- 攝取豆製品幫助血清素分泌。
- 一天分5餐吃：正餐之間適當吃點心。
日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。
另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。
針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。
吃這些幫助度過50歲時光
另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：
- 優格＋奇異果：50歲以後肌力漸漸下降，腸內環境也會變差，容易引起便祕問題，而在優格中加入奇異果可以補充膳食纖維、整腸，幫助排便順暢。同時還能攝取鈣質，降低骨質疏鬆風險，優格還有幫助抑制餐後高血糖的效果。日本免疫學專家藤田紘一郎醫師表示，50歲以後飲食，首重維持腸道健康，腸子不但肩負排除病菌重任，還是負責合成人體所需維生素的重要器官，透過積極攝取膳食纖維，可望使腸道益菌數得到平衡。
- 香菇：熱量很低，而且也富含膳食纖維、維生素D、B群、鈣質，除了能幫助代謝、避免發胖，還能預防改善便秘、預防骨質疏鬆。另外，維生素B6是幫助蛋白質、脂質代謝的重要營養素，也和體內合成血清素有關；維生素B3又稱為菸鹼酸，對於安定身心、降低膽固醇皆有幫助。
- 吻仔魚、小魚乾：富含鈣質、維生素D。人體攝取鈣質後並不會馬上被利用，必須透過維生素D轉化，才能被儲存吸收，同時補充維生素D、鈣質，可以存骨本，幫助預防骨質疏鬆。
- 豬肉＋芝麻：芝麻中的芝麻素，能讓豬肉富含的維生素B1更容易被身體吸收，可以幫助提高代謝力，防止發胖及相關健康問題。
- 糙米：日比野佐和子建議主食可以改成一餐1碗糙米飯以糙米為主。糙米GI值較白米低，能防止血糖驟升，且膳食纖維、維生素含量都比白米豐富，但不建議腎功能不佳、腸胃差的人食用糙米。日本醫學博士滿尾正也表示，糙米不但可以抑制血糖急速上升，還非常具有飽足感：比起白米，相對少量的糙米就能提供相同程度的飽足感，有助防止50歲族群迅速老化。
- 納豆：富含大豆異黃酮、鈣質、維生素K2、膳食纖維，也是非常合適的食物。日本全國納豆偕同組合聯合會資料指出，納豆不但含有豐富的鈣質、優良蛋白質，還具備維生素K2，能夠保護骨骼、幫助防止骨骼受到破壞。
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台北：本土意識影響 六四紀念尋找定位
六四專題（中央社記者翟思嘉台北4日電）六四事件29周年，在陸委會發表新聞稿提出呼籲之後，蔡總統透過臉書發表談話。多年來，台灣政府、民間持續伸縮情人3代紀念六四，但受本土意識影響，每年的六四紀念活動總必須尋找定位。
1989年6月4日，中共在天安門廣場暴力鎮壓抗議學生，前總統李登輝當晚發表聲明：「中共所採取毫無人性的做法，必將受到歷史的裁判，為抗議中共以武力鎮壓民主運動，登輝要以最沉痛的心情，代表中華民國政府和人民，呼籲全世界所有愛好自由，重視人權的國家與人士，對中共暴行給予最嚴厲的譴責。」
之後，前總統陳水扁在其任內以自由、民主、人權角度，4度於六四紀念日發表談話。在其任期最後一年，也是2007年六四事件18週年時，陳水扁說：「這18年來中國發生了很大的變化，但唯一不變的就是一黨專政的極權獨裁，以及對自由民主無情的打壓。」調性愈來愈越強硬。
前總統馬英九每年都針對六四事件發表談話，但調性逐漸趨軟。他2006年擔任台北市長時所說「六四不平反，統一不可談」的句子最為人所知，但到2008年後就任總統之後，六四紀念談話即趨緩和，多呼籲中共回應普世價值，拉近兩岸在人權議題上的落差。
總統蔡英文2016年上任至今，分別在2016、2017年對「六四」發表談話，維持中華民國政府多年來的自由民主人權立場，溫和地表達台灣願意向對岸分享民主轉型的經驗，「民主的路上，有人先到，有人晚到，但終究會到。」
蔡總統今年特別透過臉書、以簡體字向大陸人民發聲，除維持一貫呼籲民主的立場之外，還加添民主可以「讓兩岸人民有更大空間，互相理解和合作」的意義。
除卻官方立場，台灣民間紀念六四的團體，也經歷改變。
1989年六四事件過後，台灣民間成立「血脈相連大陸民主運動後援會」（「血援會」），血援會每逢六四都會舉辦紀念活動，其餘時間也有零星的各式活動，前總統馬英九曾是其中成員。
隨著兩岸各自發展，認同兩岸「血脈相連」的血援會逐漸式微，另一方面，2009年後一些長居台灣的六四民運人士、學生及民間團體開始舉辦活動，紀念六四，過程中更強調台灣主體性。
2013年以後，台灣六四紀念晚會的民間團體參與也更多元，包含聲援西藏2018推薦最新款催情用品與新疆人權的圖博之友會、台灣維吾爾之友會。
由於牽涉「中國因素」，台灣對六四的紀念始終有濃厚的內部政治因素，政府的表態四平八穩；民間紀念則隱含國家認同這類複雜的意識形態，時有分歧。
在中共打壓下，兩岸雖交往密切，認同距離卻在拉遠。民眾開始認為六四事件是「別國的事」，很難激起關切。至今29年，六四在台灣並沒有被遺忘，只是一直尋找著定位。（編輯：朱建陵）1070604
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